Complice un pallosissimo raffreddore, anche sett scorsa solo 2 allenamenti.

Wo di venerdì

GAMBE:

1-SQUAT
3 serie di risc./avvicinamento, poi:
4x6@95-100-100-100kg rest 2'

bene, passerei al 5x5 iniziando con 105 dal prossimo allenamento di gambe, visto che il carico cresce costantemente.

2-GM
3x8-9-8@55kg rest 90"
prossimo + 5kg

3-Affondi con manubri:
3x8@18kg rest 70-80"
vorrei arrivare a un recupero di 1' in due settimane



SPALLE

1-Lento avanti
2 serie di risc, poi:
4x8-7-7-7@45kg rest 2'

sono passato al lento avanti seduto, abbandonando per un po' i manubri.
Vediamo come va con i carichi, vorrei arrivare in un mese ad un onesto 4x6@55kg



POLPACCI
1-Standing claf:
2 serie di riscaldamento
4x8@60-65-65-65kg rest 1'

2-Calf seduto
2x27-26 TUT 45" rest 90"

that's all