eccoci..
ORE 7:40: COLAZIONE
ORE 9:20 Pettorali con spinte manubri su inclinata e ulteriore piccolo miglioramento sono arrivato a 3x6 per 34kg pulite, ora mi fermo qui un paio di settimane per abituare anche i tendini al nuovo carico, poi ho fatto panca 30° manubri perchè la piana mi crea fasti alla spalla, chest press con TUT e 3 serie di croci alla macchina per il pompaggio finale...
ORE 11:SPUNTINO DA 350KCAL
ORE 12:45:PRANZO
ORE 15:30:PASTO
ORE 16:45:TRICIPITI con panca stretta, kick back e push daown alla fune
ORE 18:SPUNTINO POST.W.O 350kacl
ore 20:cena
ore 22:30 asto
Domani triplo con aerobica alle 6:20... finchè reggo vado avanti.. eheheh