Piccole modifiche per fare lo squat sabato:

De panca

Panca stretta 70kg 9X3

Panca inclinata con manubri 31kg 4X8
Dip BW 4X12
Trazioni BW 4X6
Lento manubri un braccio alla volta 25kg 4x6

addominali crunch BW+10kg + sollevamento gambe 3X30+15

Direi normale amministrazione

Soddisfatto