Allenamento di martedì 25 settembre.

SQUAT DOMINANT

squat parallelo
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 100 kg
2x1 @ 110 kg
1x2 @ 105 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 95 kg

pinpull
1x4 @ 80 kg
1x2 @ 120 kg
3x3 @ 145 kg

panca piana
5x5 @ 75 kg (alla prossima carico 80 kg e vedo...)

trazioni varie prese
5x4/5 @ BW

curl bilanciere
1x8 @ 36 kg
1x6 @ 36 kg
1x10 @ 30 kg

curl concentrato
2x10 @ 12 kg

calf alla pressa
15-15-12-10-10 @ 105 - 107.5 - 120 - 130 - 135 kg

leg curl
2x10 @ 50 kg

hyperextensions
2x12 @ BW + 10 kg

durata: 100'

Domani panca pesante. Speriamo bene, in occasione ho eliminato il lento avanti martedì... Vediamo la "risposta"...