Allora,
ho 30 anni, 192cm x 80kg
massa grassa 9,5 %
obiettivi: massa, la definizione mi interessa relativamente meno, vorrei guadagnare qualche kg.
Su panca piana il massimale e' poco, circa 70kg.
Squat 80kg (ovviamente non libero ma alla macchina con le due barre verticali).
Vorrei preparare l'allentamento delle prossime 2 o 3 settimane.

grazie molte