Mercoledì 19 settembre 2007

GAMBE:

1-SQUAT
3 serie di risc./avvicinamento, poi:
4x6@95-97.5-97.5-97.5kg rest 2'

settimana prox proverei a chiudere i 4x6@100kg, che psicologicamente (per me) sarebbe una bella ri-conquista

2-Affondi con manubri:
3x8@18kg rest 90"
...sono passato dal 2x10@16kg al 3x8@18kg

3-Leg curl
2x12-10@27.5-30kg rest 60"

...si è liberato il rack, quindi:
4-GM
3x10-8-8@45-55-55kg rest 90"


SPALLE

1-Spinte manubri
2 serie di risc, poi:
4x8-8-7-6@22 rest 2'

2-Alzate laterali da seduto, schiena non appoggiata.
2x12@7kg rest 60"


POLPACCI
1-Standing claf:
2 serie di riscaldamento
4x8@60kg rest 1'

2-Calf seduto
2x25 TUT 45" rest 90"

vediamo se insistendo su questa direzione i polpacci danno segno di risveglio...