io mi limiterei a un 3x4-6-8 per i base ( panca piana,incl ecc)
e per quanto riguarda le croci secondo me uare due manubri che ti permettano di fae 6 rip è un po un suicidio.
esercizi come le croci è più importante che tu le faccia bene quindi stai sulle 8/10 rip.
poi terrei un 9 serie massimo per i grossi gruppi,6 per i piccoli,visto che cmq è anche una scheda piuttosto intensa!
es.
PETTO,BIC
dist panca piana 3x4-6-8
dist panca 45°(o meglio preferisco 30°) 3x4-6-8
croci panca piana 3 x 8/10

curl bilancere 3 x 6-8-10
curl man panca inc 60° 3 x 8/10

SPALLE
lento avanti bil 3 x 4-6-8
arnold press 3 x 6-8-10
alzate laterali 2 x 12

DORSO TRIC
lat machine avanti 3 x 4-6-8
rematore in piedi o su panca alta 3 x 4-6-8
pull over 3 x 8

french press biarticolare 3 x 4-6-8
pusch down 3 x 8

che ne pensi?