Allenamento A di ieri, lunedì 18-9-07

PETTO
1-panca piana:

Tre serie di risc/avvicinamento, poi
4x6@80kg, rest 2' ____ 2.0.1.0

ok, chiuse in scioltezza, posso aumentare: +2.5kg per il prossimo allenamento.


2-spinte manubri su inclinata
3x8@24kg rest 90"


TRICEPS
1-french press
3x10-9-9@30-32.5-32.5kg rest 90"

2-dips
12-10-10@BW 80"-90"

ho aggiunto una serie nelle dips



SCHIENA

1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
4x7-6-6-6@60-62.5-62.5-62.5kg, rest 2'

2-trazioni alla sbarra, presa supina:
3x9-8-8@bw rest 90"




BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
3x8@30kg, rest 90"

2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x8@12kg rest 70-80"


Abs
Crunch 3x20 rest 45"