Direi più la seconda che la prima, ovviamente. Ma anche la seconda non è esente da difetti.

Innanzitutto, poiché il peso deve ricardere all'interno del "quadrato" dei piedi, il bacino deve essere retroposto. Il secondo è che il ginocchio dovrebbe (fra concentrica ed eccentrica) essere più alto della linea immaginaria che passa sulla cresta iliaca.

Per i glutei, occorrerebbe utilizzare il Good Morning (ma anche il solo squat va bene).