ho capito come far salire la panca... far riposare le spalle!
prossimo meso , come vedete le spalle sono allenate lo stesso giorno della panca per evitare di fare 2 a week panca e 2 a week lento...
per quello ogni tanto scoppiavo...
d'ora in poi, un all panca pesante con spalle leggere, spalle pesanti con petto leggero...
scommetto che entro dicembre avro' buoni miglioramenti...