adolescente in crisi

[kickboxer_87]

COLAZIONE 7.30
300 ml di latte parzialmente scremato
50 g cereali fitness 1,5% di grassi
35gr whey + 10 mandorle oppure 3 albumi + 2uova intere

SPUNTINO 11
un panino con 80 grammi di fesa di tacchino

PRANZO 14

80/100 grammi di pasta (con un po di salsa di pomodoro)+
56 grammi di tonno al naturale\100 grammi di petto di pollomeglio 150/200gr

1 frutto(ad es. una pesca o mela o pera)la frutta non mangiarla durante i pasti principali, mettila a colazione e negli spuntini
1 caffe con 1 cucchiaino di zucchero

MERENDA/PRE WO 17

come lo spuntino+ una banana(se ho ancora fame)metti piuttosto una mela,una pesca o una pera.

CENA 20.30

200 grammi di carne rossa/ pesce(ad esempio pesce spada, merluzzo)
2 pomodori
50 grammi di fesa di tacchinoche senso ha? piuttosto aumenta la carne
1-2 fette di pane integrale se ti piace


PRE NANNA 23
se mi va mangio uno yogurt vita******
50/100gr fesa di tacchino o 100/200gr fiocchi di latte



qUESTA è la mia alimentazione abituale...vi prego di aiutarmi...ogni consiglio è ben accetto!! grazie a tutti in anticipo

ecco qualche consiglio... cmq non demordere...
a un certo punto della mia vita ero 178cmx58kg... ora sono 76kg... le cose son cambiate ma fino agli 85 (anche se ci vorranno diversi anni) non credo mi fermerò.
auguri