piccolo cambiamento:

Colazione:
latte parzialmente scremato 250 ml
5 fette biscottate integrali con miele
grana 40 g
2 noci

Merenda:
frutta

Pranzo:
pasta / riso 100 g
carne / pesce / uova (30 g pro)
verdura
frutta
olio extravergine d’oliva 20 g

Merenda:
frutta

Cena:
pasta / riso 80 g
carne / pesce / uova (30 g pro)
verdura
frutta
olio extravergine d’oliva 20 g

secondo voi a le noci vanno bene a colazion o arebbero meglio negli spuntini?

dimenticavo, il mio obbiettivo è massa