Eccomi qua. W.O. di Domenica 19 agosto (sostituisce quello di Lunedi):

Risc. 20' Ellittica

Oggi riprendo l'allenamento dei pettorali e vedo come va con la spalla...

Barbell flat bench press
2 x 10 44 risc.
1 x 12 60
1 x 10 70
1 x 8 80
1 x 6 84

Incline bench barbell press
2 x 10 44 risc.
1 x 10 52
1 x 8 60
1 x 6 70

Incline bench dumbbell fly 3 x 10 18 + 18

La spalla non fa male, appena appena una sensazione come di fastidio. Speriamo bene.

Straight bar cable press down 1 x 30 20 risc.

Skullcrushers 3 x 12 27

Straight bar cable press down
2 x 15 25
3 x 10 30

Parallel dip 2 x 15

Ropes cable press down 3 x 12 15