ULTIMO ALLENAMENTO!

lunedi' si parte

allora ... 20.20/22.00

Pin Pull
altezza giusta, sotto il ginocchio
dato che sono arrivato tardi, ho tenuto i rec corti, sotto i 2'... non una grande idea diciamo
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 5
140 kg 4
160 kg 3
180 kg 2
210 kg 1 http://www.youtube.com/watch?v=o2bG0qGzbM4
230 kg /
210 kg 1
200 kg 1
170 kg 3 2

end...
cretino... i 220 c'erano ma ho sbagliato a contare... me ne sono accorto dopo che ho fallito ricontando... cmq ottima diciamo... solo che sotto i 2' non recuperavo granchè...

Hack Squat
5x8
1'
80 110 140 170 190 kg
che macchina del *****, piu' il tempo a caricare che altro... cmq come complementare ci sta

Leg Curl
80 kg [max]
50''
4x8

Panca Piana
6x8/6
1'30''
50 70 90 100 100 100 90 kg
non avevo tempo di fare le dip... indi panca di fretta

Lat Presa Larga
5x10/8
1'
75 75 70 70 60 kg

voto 10, perchè è l'ultimo ...

sono contento cmq, mi dispiace solo di non aver provato le dip con 60 kg che c'erano... le rimando a dopo le vacanze...
il video dei 210 è li'... sono contento anche per quello, anche se ovviamente ci stava di piu', recuperi permettendo sono saliti un po' troppo lisci per essere un max... piu' avanti vedremo
ciao...