W.O. di giovedi 16 agosto.

Risc.: 20' ellittica

Wide grip chinup
3 x 10-8-6 1'30" rec.
Questa volta l'ho fatte senza serie di riscaldamento.

Dumbbell bent over row
1 x 10 18 risc.
1 x 8 30 1"30" rec.
1 x 10 27
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 50 1"30" rec.
1 x 10 57
1 x 8 65

Back extension
3 x 20 + 15Kg add. 1' rec.
Ho incrementato il peso addizionale di 5Kg.

Cable seated row
1 x 8 45 1' rec.
1 x 10 40
1 x 12 35

Standing barbell curl
1 x 12 22 1'30" rec.
1 x 10 27
1 x 8 32
1 x 6 36 Ceduto alla 3a rip. Pero' fino a 36 la progressione e' andata molto bene.

Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

Scott bench EZ-bar curl 3 x 8 27 2' rec.

Cable rope hammer curl 3 x 10