ho letto adesso la tua risposta, comunque ho deciso di fare sta scheda considerando che mi allenerò ste due settimane quasi totalmente a casa (cause forza maggiore chiusura palestra), tra le serie metterei una pausa di 3'30", ho cercato di fare il meglio senza avere a disposizione le macchine (senza guida lo squat con il bilanciere mi fa un po' paura)
per capire il massimale cosa devo fare, tipo la panca le mie vecchie serie da 10 alzavo 55 cosa dovrei provare come 90% del massimale? da 60 in su?
ALLENAMENTO 1 (l'ho fatto oggi e si fa sentire bene con pesi alti rispetto al solito)
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4X4
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 4X4
ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE 4X4
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4X4
ALLENAMENTO 2
FRENCH PRESS CON MANUBRI SDRAIATO 4X4
SPINTE INDIETRO CON MANUBRIO 4X4
STACCHI 4X4
LEG CURLS 4X4
ALLENAMENTO 3
REMATORE CON BILANCIERE 4X4
PULLOVER CON MANUBRIO 4X4
REMATORE CON MANUBRI ED APPOGGIO 4X4
ALLENAMENTO 4
DISTENSIONI SU PANCA PIANA 4X4
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 4X4
ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE 4X4
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4X4
ALLENAMENTO 5
CURL CON MANUBRI ALTERNATI 4X4
CURL IN CONCENTRAZIONE ALTERNATO 4X4
LEG EXTENSION 4X4
CALF SEDUTO CON BILANCIERE 4X4
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