ok, grazie per il consiglio, ma devo ridurre il numero di serie cioè 3 anzichè 4?
per le proteine subito dopo l'allenamento mi è stato detto (non so se sia vero o meno) che è meglio prima assumere carboidrati a rapida assimilazione e dopo 40 min circa le proteine perchè altrimenti verrebbero bruciate al posto dei carbo, è così oppure no?
per quanto riguarda la creatina va bene subito dopo l'allenamento? le dosi sono corrette?