Ecco il WO di giovedi 9 agosto:

Risc.: 20' ellittica

Wide grip chinup
2 x 10 risc. assistito. Non voglio compromettere ulteriormente la spalla
3 x 6 1'30" rec.

Dumbbell bent over row
1 x 10 18 risc.
1 x 8 30 1"30" rec.
1 x 10 27
1 x 12 25

Reverse grip lateral pulldown
1 x 12 50 1"30" rec.
1 x 10 57
1 x 8 65

Back extension
3 x 20 + 10 Kg add. 1' rec.

Cable seated row
1 x 8 45 1' rec.
1 x 10 40
1 x 12 35

Standing barbell curl
1 x 12 22 1'30" rec.
1 x 10 32
1 x 8 36 Ho ceduto alla 3a rip. perche ' ho voluto provare con 36 Kg...

Seated alt. dumbbell curl 3 x 8 14+14 1'30" rec.

Scott bench EZ-bar curl 3 x 8 27 2' rec.