Citazione Originariamente Scritto da Gangster Visualizza Messaggio
ciao ho fatto un mero lavoro di bricolage e basta.

LUNEDI
SQUAT 10 - 10 - 10. abbasserei le rep e aumenterei il peso, un 5x6 magari

qui puoi aggiungere un front squat, o affondi
in piu' qualcosa per i polpacci standing calf, anche alternato, come vuoi rep alte es:3x15


MERCOLEDI
MEZZI STACCHI 10 - 10 - 10. abbasserei le rep
LAT MACHINE INVERSA 8 - 8 - 8.
REMATORE 8 - 8 - 8.
CURL BILANCIERE 8 - 8 - 8


VENERDI
PANCA PIANA 10 - 8 - 6 - 4. invertirei, da quattro sali a 10, ma son cose personali
CROCI 8 - 8 - 8.
LENTO AVANTI 8 - 8 - 8.
FRENCH PRESS 8 - 8 - 8.
se ti piacciono i cambiamenti ok, alrimenti interverra' sicuramente qualcunaltro ad aiutarti ancora di piu'