Citazione Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio
la faccio 1 o 2 volte a settimana nella parte A della mia scheda comprendente petto-deltoidi-bicipiti:

curl bilanciere curvo alla panca 10-8-6

curl bilanciere dritto; oppure curl cun manubri alternati seduti su panca o in piedi 10-10-10

curl in concentrazione 3serie da 6rip per braccio


Che dite è buona per mettere massa ai bicipiti?

recupero è di solito 1min/1,30min
per quanto riguarda i pesi cerco sempre di aumentare il loro carico

attualmente:
curl bilanciere curvo alla panca 10rip-metto 10kg per parte
8rip- 12.5kg per parte
6 rip- 13.5kg per parte
curl bilanciere dritto 10kg per parte; con i manubri 12kg o 10kg a manubrio
curl in concentrazione 14 o 12 kg