la faccio 1 o 2 volte a settimana nella parte A della mia scheda comprendente petto-deltoidi-bicipiti:

curl bilanciere curvo alla panca 10-8-6

curl bilanciere dritto; oppure curl cun manubri alternati seduti su panca o in piedi 10-10-10

curl in concentrazione 3serie da 6rip per braccio


Che dite è buona per mettere massa ai bicipiti?