ciao ragazzi sn nuovo e ho bisongo di consigli e informazioni... ;)

[superteo88]

Il mio consiglio era quello di non disperdere il tempo in mille rivoli di esercizi che non servono all'obiettivo. Piuttosto mi concentrerei su 7-8 esercizi BEN FATTI ed efficaci, soprattutto all'inizio.



Poi, si deve evolvere. Su questo non c'è dubbio.

a ok va bè cmq io di tempo ne ho... se era per il tmepo nn cio problemi... cmq se dici ke èmeglio cosi epr adex allora seguo te


ekko cosi cosa ne dici? cio aggiunto 2 esercizzi ke mi piacciono abbastanza... ke ne dici allora cois potrebbe andare...? cmq allora tu dici di usare sempre questa skeda per tutti e 3 i giorni...? ho capito bene?

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x9 60'
Dumbbell Squat 4x9 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x9 60'
Dumbbell Bench Press 4x9 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x9 60'
Dumbbell Arnold Press 4x9 60'
Dumbbell Upright Row 4x9 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x9 60'
Dumbbell Curl 4x9 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x9 60'
Crunch 4x9 60'

cosi ke ne dici?