ciao ragazzi sn nuovo e ho bisongo di consigli e informazioni... ;)

[Rik_the_Dog]

Benvenuto.
Noto un po' di confusione:dici di fare esercizi con abbastanza carico ma se fai 12 ripetizioni la vedo dura!!per le gambe non basta la cyclette(anzi serve ben poco) devi fare stacchi e squat teoricamente.Per quanto riguarda l'allenarsi ogni giorno non è una grna cosa per il fisico che ha bisogno di recupero.
Sul fatto che bastano 1 / 2 esercizi mirati per la massa sono d'accordo

[superteo88]

Benvenuto.
Noto un po' di confusione:dici di fare esercizi con abbastanza carico ma se fai 12 ripetizioni la vedo dura!!per le gambe non basta la cyclette(anzi serve ben poco) devi fare stacchi e squat teoricamente.Per quanto riguarda l'allenarsi ogni giorno non è una grna cosa per il fisico che ha bisogno di recupero.
Sul fatto che bastano 1 / 2 esercizi mirati per la massa sono d'accordo

mm capito.... allora dici di aumentare ancora di piu il peso e passare tipo da 12 ripetizzioni a diciamo 8 ripetizzioni per le 2 serie o 3 serie? comunque dici ke per tutti i muscoli le serie e ripetizioni devono essere uguali o devo variare in base ai muscoli ke vado a sollecitare?? perkè io fino adex ho smepre fatto ripetizioni e alzate per tutti i muscoli uguali... ho un po di confusione in testa per questa cosa...

cmq ho capito la ciclette nn basta infatit nn vedo grossi risultati in questi mesi sulle gambe dovro fare qualke esercizio mirato con i pesi...

allora dite epr le ripetizioni?? quindi allora dite 2 esercizzi mirati bastano e avanzano smetto di fanre 4 sempre su quel muscolo...?

[Rik_the_Dog]

Per le ripetizioni è meglio variare da muscolo a muscolo.Ora come ora per esempio io faccio 6 x 3 di panca piana con tanto carico e 4/5 x 5/6 di curl sempre con tanto carico.Vedi un po tu come ti trovi meglio io sto cercando di aumentare anche un po' la forza per questo le rep nella panca piana sono cosi basse.MA si in generale due esercizi per musolo vanno bene.Cerca di raggrupparli in modo da allenarti non tutit i giorni!
Saluti