ciao ragazzi sn nuovo e ho bisongo di consigli e informazioni... ;)

[tattoos]

Sfoltisci gli esercizi che, per adesso, non servono a una mazza (scusa se sono esplicito...).

Esempio:

Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60'


...e così via.

Come ti avevo accennato, potresti progettare una cosa così:

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Crunch

Utilizza un carico che ti permetta di fare 9 ripetizioni.

[superteo88]

Sfoltisci gli esercizi che, per adesso, non servono a una mazza (scusa se sono esplicito...).

Esempio:

Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60' <------------
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60' <------------questi li facevo per i polsi eprkè sono abbastanza esili e facendo snowboard sono la prima cosa ke prende la botta quando cado.. e volevo rinforzarli epr questo li ho messi.... dici lo stesso di toglierli??

...e così via.

Come ti avevo accennato, potresti progettare una cosa così:

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Crunch

Utilizza un carico che ti permetta di fare 9 ripetizioni.

quindi quelli ke ho sottolineato in grossetto tu dici di toglierli dalla skeda? bo io li facevo e mi piacevano abbastanza devo proprio toglierli o sikkome nn ho un ***** da fare posso lasciarceli?

cmq tu dici quindi quello ke io ho ricalcato in rosso di usare come skeda? solo quella per tutti e 3 i giorni? ...portando le ripetizioni a 9 invece ke a 8... giusto? però tipo un esercizzio come Dumbbell Upright Row cioè quella di portare i bilanceri al mento per i muscoli laterali nn lo metto?

[tattoos]

Il mio consiglio era quello di non disperdere il tempo in mille rivoli di esercizi che non servono all'obiettivo. Piuttosto mi concentrerei su 7-8 esercizi BEN FATTI ed efficaci, soprattutto all'inizio.

Poi, si deve evolvere. Su questo non c'è dubbio.

[superteo88]

Il mio consiglio era quello di non disperdere il tempo in mille rivoli di esercizi che non servono all'obiettivo. Piuttosto mi concentrerei su 7-8 esercizi BEN FATTI ed efficaci, soprattutto all'inizio.



Poi, si deve evolvere. Su questo non c'è dubbio.

a ok va bè cmq io di tempo ne ho... se era per il tmepo nn cio problemi... cmq se dici ke èmeglio cosi epr adex allora seguo te


ekko cosi cosa ne dici? cio aggiunto 2 esercizzi ke mi piacciono abbastanza... ke ne dici allora cois potrebbe andare...? cmq allora tu dici di usare sempre questa skeda per tutti e 3 i giorni...? ho capito bene?

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x9 60'
Dumbbell Squat 4x9 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x9 60'
Dumbbell Bench Press 4x9 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x9 60'
Dumbbell Arnold Press 4x9 60'
Dumbbell Upright Row 4x9 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x9 60'
Dumbbell Curl 4x9 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x9 60'
Crunch 4x9 60'

cosi ke ne dici?

[superteo88]

up.... tattoos allura cosi ke ne dici? puo andare? ke volevo iniziare oggi pome con la skeda nuova...