Sfoltisci gli esercizi che, per adesso, non servono a una mazza (scusa se sono esplicito...).

Esempio:

Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60'


...e così via.

Come ti avevo accennato, potresti progettare una cosa così:

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Crunch

Utilizza un carico che ti permetta di fare 9 ripetizioni.