ciao utenti del forum
allenamento serale 20.30-20.00
ho un fastidio al femorale sinistro causa partita di domenica, ma mi accingo a spaccare le gambe

Squat
90 kg 10
100 kg 8
110 kg 3
120 kg 3
132,5 kg 6x3

da vero gay, +2,5 kg , dopo il riscaldamento non mi dava fastidio, sentivo solo la sinistra un pelo piu' debole
tutte ok, chiusa al pelo la 6...
next 135 , senza mali vari ci sta

Mezzi Stacchi
50 kg 10
90 kg 8
120 kg 6
150 kg 3
155 kg 3 stop
135 kg 3 3 3

mi dava qui fastidio invece, e tiravo tutto di schiena allora ho fatto che calare e farne 3 piu' esplosive... buono cmq

Lento Avanti con bilanciere
50 kg 8
60 kg 5
72,5 kg 3
70 kg 6x3

ottimo!, sentivo il pettorale ma niente di che ... la forza c'era...
ne ho provata 1 a 72,5 all'inizio, ma mi pareva troppo tirata...
vado su coi microcarichi di lento +1 kg next time

Push down alla lat machine
4x6 45 - 40 - 40 - 40
1'
per evitare di infastidire il petto ho cambiato qui, tanto non è un fondamentale... buone tutte, rec corto


voto 8
molto bene!
le gambe crescono in fretta, ancora 10 kg per essere bilanciato alla panca, ma faro' in fretta...

ciao