ma che vuol dire 10-12 ripetizioni??? su quale esercizio? con quale TUT?

insomma, se hai letto il thread l'arte delle serie e delle ripetizioni avresti dovuto porgerti questo problema.

ad ogni modo allenarti SEMPRE E SOLO con 10-12 ripetizioni di panca stacchi e squat nn ti porta proprio da nessuna parte perchè arrivi allo stallo in poco tempo (e oltretutto ci sono tipi di fibre che nn stimoli neanche di striscio)
cmq se sei un principiantissimo può anche andare bene.

per esercizi con ROM breve (che nn è uno zingaro nano) come il curl ed il french (che nn è una roba per le unghie) ripetizioni + alte possono andare invece bene, anzi possono essere l'ideale.