Ciao a tutti!
Apro da discussione per sottoporvi un w.o. che ho fatto io su pikkoli consigli e sbirciatine in qlk diario (spero nessuno si offendo...chiedo venia)

come ho scritto nel mio diario ora lo incollo qui e spero di ricevere consigli e tutte le correzioni del caso!!

ekko:
allora...seguuendo un pò i consigli e prendendo spunto da i diari... butterei qualcosa del genere (i kg li metto dopo il primo giorno di test se ci sarà):

1 Giorno:
SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

Rematore manubrio
3x8-6-6

TRICIPITI
Panca stretta
4x6+ sovraccarico

2-French con manubrio
4x6


ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


2 Giorno:

GAMBE
Squat:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Affondi con manubri
4x8-6-6-6

SPALLE
Lento avanti in piedi
4x6

Alzate laterali in piedi
3x10

POLPACCI
calf seduto
3x10

3 giorno


PETTO
panca piana
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Spinte manubri su panca inclinata
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

curl manubri alternati in piedi
3x8

ADDOMINALI VARI

Forse è un pò troppo leggero come w.o. ..o almeno così mi sembra..

io lo ho buttato lì per sottoporlo a voi e modificarlo dove serve (tutto XD)



A voi!! ditemi tutto!!!

ciao