Il lento dietro si pensa che sia più dannoso per la schiena... se vuoi andare sul sicuro ti consiglio il lento avanti!

Per l'esecuzione io lo faccio con panca a 80-85°, mani presa prona posizionate un po' più larghe della larghezza delle spalle, con un movimento lento ma fluido porto il bilanciere fino all'altezza del petto per poi risalire in modo un po' più energico fino alla completa distenzione delle braccia.
Ti consiglio di controllare il più possibile la discesa.. deve essere lenta!

Spero di essere stato utile e non aver detto qualch eimprecisione!