mia scheda - copiata da Fifty e personalizzata

[Ettoreff]

Per chi non ha letto di me
33 anni, 171*70kg
mi alleno da un mesetto nel mio box dopo circa un anno di flessioni in casa.
Ho copiato la scheda di Fifty e l'ho personalizzata( speriamo non s'incazzi se no son cazzi ).
Domanda: posso utilizzarla o non va bene per me visto che è un mese soltanto che mi alleno? se si per quanto tempo posso usarla? se no per favore vi chiedo consigli.
Obbiettivo diventare grosso e forte e dopo definirmi.
recupero 45' - 1 minuto per esercizio
grazie a tutti di cuore

ps. Fifty spero che non mi ucciderai

Lunedì

Petto:
Panca piana 1x5
Panca piana 1x5
Panca inclinata manubri 1x5
Panca piana 1x5
Panca incl. manubri 1x5
Panca piana Stretta 1x5
Panca piana 1x5
Panca Inclinata 1x5
Panca piana Stretta 1x5
Croci Panca Inclinata 1x5
Croci Panca piana 1x5
Croci Panca Inclinata 1x5
Croci Panca piana 1x5

Dorsali:
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat strette al petto 1x5
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat strette al petto 1x5
Rematore con bilanciere 1x5
Trazioni alla sbarra frontali 1x5
Trazioni alla lat strette al petto 1x5
Tirate singole con manubri 1X5
Pulley con manubri a 45 gradi 1x5


Mercoledì

Gambe:
1x5 squat
1x5 squat
1x5 leg curl (femorali)
1x5 squat
1x5 leg curl (femorali)
1x5 leg extension
1x5 squat
1x5 leg curl (femorali)
1x5 leg extension
1x5 pressa a 45°

Spalle:
1x5 schoulder push (lento dietro)
1x5 schoulder push (lento dietro)
1x5 alzate laterali
1x5 schoulder push (lento dietro)
1x5 alzate laterali
1x5 alzate frontali - appoggiando la schiena al muro
1x5 schoulder push (lento dietro)
1x5 alzate laterali
1x5 alzate frontali
1x5 tirate al mento


Venerdì

Bicipiti:
trazioni 1x5
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
panca 45° braccia 1x5

Tricipiti:
tric. busto flesso con manubrio 1x5
tric. busto flesso con manubrio 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
tric. busto flesso con manubrio 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
french press presa stretta panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
tric. busto flesso con manubrio 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
french press presa stretta panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
panca stretta 1x5