Se ho capito come ti alleni immagino che il muscolo vada allenato una volta a settimana anche in forza, basta abbassare le rip.

Se è cosi dovresti introdurre il concetto di alzata e multi frequenza e fare un piiiiiiiiccolo search delle voci "forza".,"principiante", "periodizzazione" "programmazione".

Basterebbe leggere i tread in evidenza.