ola... aggiorno adesso che sono appena tornato dall' accoppiamento
allenamento pomeridiano ritardato 18.00 19.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
115kg 5 5 5 3 3

sempre bil sui trapezi... adesso tutte sotto il parallelo

Pressa orizzontale
rec 1'
220kg[max ] x 8 8 6

Leg extension
rec 1'
100 kg 8 8 8

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 7 6

Trazioni lat machine presa larga
rec 1'
80kg 10 8 8
70 kg 7
60 kg 7

Trazioni alla pulley con triangolo
1'
90 kg [max] 7 6
80 kg 6
70 kg 7

Bicipiti con manubri in piedi
1'
26 kg 8 7 5

Bicipiti con manubri alla scott uno per volta
1'
22 kg 7 6 6



voto 7,5

ciao.. anzi notte