Ciao se può interessare ho un programma per prevenire i dolori e allenari la cuffia dei rotatori.

ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETI
LIVELLO
1-a: rotatori della spalla
OBIETTIVO
prevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spalla
ESERCIZIO 1
serie
3
aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotato
ESERCIZIO 2
serie
3
extrarotazione da decubito laterale

ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETI
LIVELLO
1-b: rotatori della spalla
OBIETTIVO
prevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spalla
ESERCIZIO 1
serie
3
aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotato
ESERCIZIO 2
serie
3
extrarotazione da decubito laterale
ESERCIZIO 3
serie
2
extrarotazione da seduto

ROUTINE DI PREVENZIONE INFORTUNI PER ATLETI
LIVELLO
1-c: rotatori della spalla
OBIETTIVO
prevenzione infortuni alla spalla, rinforzare stabilizzatori della spalla
ESERCIZIO 1
serie
4
alzate laterali in isometria
ESERCIZIO 2
serie
3
aperture da distesi in decubito laterale, braccio leggermente extraruotato
ESERCIZIO 3
serie
3
extrarotazione da seduto
ESERCIZIO 4
serie
2
extrarotazione da decubito laterale