squat: 12-10-8-6; kg= 55-60-65-70 rip.2,00
mezzi stacchi: 3x15 con kg 55 rip.1,30
panca piana: 12-10-8-6; kg= 25-30-35-40 (ultima con aiuto) rip.1,45
....e arrivo che sono morto!!
ho un fisico abbastanza normale, come ho detto è circa un anno che faccio pesi senza mai avere fatto niente, di busto misurandolo all'altezza del petto sono 106 e di vita 85, però vedo che con gli altri muscoli piano piano riesco ad aumentare i pesi, con le braccia faccio + fatica e me le vedo sproporzionate (da quando ho iniziato sono riuscito a prendere solo 9 kg).
capisco che bisognerebbe valutare molte cose, però io chiedo solo qualche consiglio di base per riuscire a mettere su un po di massa e migliorare ste braccia, xchè c'è chi dice di non allenarsi troppo (una volta ogni 4 gg) senò rischi di dimagrire, chi invece dice di allenarsi minimo 3 volte a settimana....se va bene il piramidale o se devo usare dei 3x10 o altro ....e quali esercizi consigliate
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