In ordine:

1. Sì.

2. Per BW intendo Body Weight ossia con il solo peso corporeo. Non appesantito. Se non ci riesci, opta per la Lat Machine.

3. No. Non aumentare il peso sui 5x5.

Last but not least: prova e vedi se ti piace/ti diverte/non ti massacri/non vai a cedimento/non ti infortuni. E' una proposta costruttiva.

Ciao e buon WO.

P.S. Prova a chiederti quale raziocinio ho utilizzato per progettare questa scheda.