1) Ok peserò .....
2)dietacal...da dove lo scarico ..lo cerco su google??
3)intagratori....a casa ho proteine di siero di latte e creatina...le prime le ho prese ogni tanto ela seconda quest'anno MAI ma vorrei iniziare proprio d aporx settimana
4)sono alto 175 e peso 71 la bf nn ne ho idea....25 anni a luglio 26 ...anzianità allenamento quest'anno due mesi dopo 6 mesi di anattività!
5) ok ora ti posto un allenemnto ABriposo AB....ma le braccia?????

AH ...soffro un po' di cofilordosi che sto cercando di migliorare con i pesi e ci sto riuscendo!Poco ma siamo ancora all'inizio

NUOVA SCHEDA
LUNEDI' petto tricipiti
Distensione piana con bilanciere 4x 12 10 8 8
Distensione manubri su inclinata sarebbero queste(mettici le spinte su inclinata 45° 4x12
Croci ai cavi 4x10
Cross over ai cavi 3x15
Estensioni sopra la testa seduti 3 x 8 8 10
Estensioni sopra la testa con corda 3x 8 8 10
Spinte in basso unilaterali inverse al cavo 3x10 10 12

MARTEDI' gambe addominali
Squat 5x8
Pressa 3x10 8 8
Mezzi stacchi alla rumena 4x10 10 8 8
leg curl 3x10 10 8
polpacci
addominali

MERCOLEDI' riposo

GIOVEDI' spalle trapezio addominali
extrarotatori 2x15
distensioni alla arnold 4x12 10 8 8
alzate laterali da sdraiato 3x10
alzate da proni su panca 3x10
Shrug manubri 3x10
addominali

VENERDI' dorso bicipiti
trazioni alla sbarra 3xmax
rematori a busto flesso presa inversa 3x 8 10 10
pulley presa larga 3x 8 8 10
pull.down braccia tese 3x15
curl bilanciere in piedi 3x 8 8 10
curl panca scott bil.angolato 3x 8 8 10
curl a martello manubri 3 x8 10 10
curl unilaterali ai cavi alti 2x cedimento

vorrei inserire gli STACCHI MA NN SO DOVEmi aiutiiiiiiiiiiii

in alternativa ti propongo questa che mi dici

SCHEDA
LUNEDI'/GIOVEDI' torace dorso spalle trapezio addominali
distensioni su panca 4x 12 10 8 8
croci su inclinata 3x 12
pull down frontali 4x 12 10 8 8
rematori bilaciere 3x 10
distensionio arnold 3x 10
alzate laterali 3x 10
sgrugh bilanciere 3x10
addominali

MARTEDI'/VENERDI' quadricipiti bicipiti femorali polpacci bicipiti e tricipiti
squat 5x8
leg.extension 3x12
mezzi stacchi alla rumena 5x6
polpacci 2 esercizi
curl bilanciere 3x 12 12 10
curl di concentrazione 3x 10
estensioni da sdraiati 3 x 10 10 8
spinte in basso 2x15

Ecco queste sono due schede che ti propongo fai pure tutte le tue OTTIME correzioni
Vorrei mettere su massa ma carrivare ad agosto ben definitio e delineato.....SCOMMETTI su di me .....ti potrei postare una foto ora e una ad agosto!!!

Dimmi tutto aspetto con ansia!!!!!!
ciao