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bene...ottimo
male...il 50% dei risultati in palestra sono dati dalla dieta.mettila a posto o i tuoi buoni propositi serviranno a poco
2 sole serie per il petto non sono allenanti.mettine di più e aggiungi un altro esercizio (panca piana).le spalle sarebbero da rivedere secondo me.puoi anche aggiungere una serie alla french,ma poco cambia
mah....un casino
.i femorali non capisco perchè sono messi lì.mi sembra proprio a caso.
hai due esercizi quasi uguali che non credo ti servano,mettici un pullover.oppure riscrivi l'allenamento per il petto facendolo sempre uguale ma più corposo di quello del lunedì.troppa poca roba per il dorso,non va.idem per le spalle.
troppo poco per le gambe.oltre allo squat devi metterci almeno la pressa.lascia stare gli affondi.mancano i polpacci.poi quelle due superserie (se ho capito bene) bicipiti-tricipiti e tricipiti-bicipiti non ti servono.
in definitiva il mio parere è che questo tipo di allenamento,oltre a essere fatto male,con un numero di serie e reps buttate lì,ha una suddivisione dei gruppi muscolari fatta veramente a caso.
fatti una full-body 3 volte a settimana o una split ABA BAB 3 x week.ma lascia stare sta' scheda.
Gyufe 
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