Prox sett!!! Si prova questo:
Lunedì
alzata:ME panca
Riscaldamento fino al 90% (4x40
3x60
2x80
1x90
1x100)
poi singole fino al massimale del giorno e infine un + 4x2 @80% oppure 2x5 @75-80%
accessorio alzata: Panca stretta
3x8->4x6
horizontal row: Remo
5x6->6x4
Rear Delt:
Bent-over single dumbbell 2x12-15
Add alla swiss ball 3x@15rm
(pe preparazione corsa: Martedì: test sulle 2 mglia…lo provo a mettere qui altrimenti lo farò il mercoledì dopo gli stacchi)
Mercoledì
alzata: ME stacchi: proverò così per iniziare
Risc con doppie e singole fino al 90% .. 4x1 o 5x1 con questo peso
+ 3x3 @85%
box squat/ GM
Venerdì
alzataE panca
5x6x60% ->6x4x65%-> 8x3x70%-> 12x2x75%
accessorio alzata: Dip
3x10
vertical row:Chin up sbarra
Singole a salire poi 3x8
BRACCIAAAAA!!!!!:Curl bil Ez 3x8-10/ curl man inclinata 3x8-10
medial or trap: Dumbbell shoulder press
Add alla swiss ball
Sabato
stacchi DE
corsetta
(per preparazione corsa: Corsa 20 minuti spero… il più possibile diciamo tanto andrò poco lontano
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