oggi mi sono allenato e riporto l'allenamento :

STACCHI DA TERRA:
1x5 con 60kg
1x5 con 80kg
1x3 con 100kg
1x1 con 120kg
1x1 con 140kg OK
1x1 con 150kg FALLITA xkè nn sono riuscito a tirare indietro le spalle nella fase finale e perciò la ritengo fallita... forse è dovuto anche la fatto che come impugnatura ero in DOPPIA PRONA e perciò ho scaricato troppo la forza sull'impugnatura (ke tirar su 150kg da terra si sentono) e quindi nn ho avuto la forza x terminare lo stacco) (pazienza sarà x la prox volta)

PANCA
6x2 con 52kg (surriscaldato dallo stacco) (1 min di recupero)

SPINTE SU PANCA INCLINATA
4x6 con 14kg (90 sec. recupero)

REMATORE MANUBRIO
4x6 con 24kg (90 sec. recupero)

BICIPITI MANUBRI
4x6 con 14kg (90 sec. recupero)

TRICIPITI PANCA
4x4 con 42kg (90 sec. recupero)



stasera ho accusato dolori al polso sinistro... si vede ke ho tenuto male il polso o negli stacchi o nelle spinte su inclinata xkè in una serie ho tenuto male il braccio e la spalla stava x accavallarsi (o roba simile)