Dopo aver ricevuto giuste critiche sul forum per il mio scarso massimale su panca piana (30kg per parte + il bil.) chiedo aiuto anche in tal senso.
Ho 32 anni, sono alto 1,88 e peso 82 kg.
Mi alleno come segue:

1° GIORNO

pettorali
panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
croci ai cavi 3x10

bicipiti
curl con bilanciere 15-12-10-8
curl concentrato con manubri 15-12-10-8-sfinimento

2° GIORNO

dorsali
Lat Machine dietro 3x10
Lat Machine avanti 3x10
rematore 3x10

tricipiti
tirate ai cavi con la corda 15-12-10-8
dip 15-12-10-8

3° GIORNO

gambe
pressa 20-15-12-10
leg curl 20-15-12-10
leg extension 20-15-12-10

Spalle
fly seduto 90° 3x10
lento dietro con bilanciere 3x10

Non posto i pesi perchè sono un pò permaloso. e son certo che fioccherebbero insulti.
Ma che devo fare? La scheda l'ha fatta l'allenatore della mia palestra.
Dimenticavo, faccio arti marziali tre volte a settimana ed almeno una volta vado in piscina o a correre o in canoa.
Ciao e grazie.
P.s.
Sto mangiando tanto (almeno 3500 cal al giorno)