Fossi in te cercherei di rioridinare un po la dita:

Il manuale del DIO BOVE dice

1. Fai almeno 5 pasti al giorno

2.Prediligi le proteine e i grssi buoni

3.niente cibi spazzatura o bevande gasate (comprese le bionde)

4.introduci più del tuo fabbisogno calorico

5.almeno una volta pesa le quantità, così ti rendi conto di quanto stai mangiando

L'integrazione è appunto integrazione.. se hai intenzione di prendere BCAA io li prenderei vicino all'allenamento