lun e ven forza, mer complementari.

per tenere i tuoi esercizi

LUN
pl squat 5x3 \ 4x2 \ 3x1
stacco rumeno 3/4x6-8
panca 5x3 \ 4x2 \ 3x1
trazioni supine 4-5x5-8
cuffia
abs

MER
pl squat / stacco (li alterni di settimana in settimana) 3-4x5
panca inclinata (poco inclinata, io farei la piana o meglio le distensioni) 4-5x6-8
lento 3-4x6-8
braccia

VEN
stacco 5x3 \ 4x2 \ 3x1
full squat 3-4x4-6
panca 5x3 \ 4x2 \ 3x1
trazioni prone
cuffia
abs


secondo me è meglio pero il volume è + alto, quindi devi regolarti con l'intensita.