* Diario di 123456789 *

[konkoji]

stamattina mi è venuta in mente una domanda, perche pensi di nn riuscire ad allenarti 4 o piu giorni a settimana?

[123456789]

somo sono 2 mesi che glielo dico, mi sa che lo dovremo prendere a calci in culo

e ccccheccccosèèèè ce l'avete con me O_o ehehe

[123456789]

Se 123456 usasse tutto l'entusiasmo che ha nella sola direzione della ghisa vedremmo numeri notevoli in pochissimo tempo!

Purtroppo legge troppo il forum si incasina la vita di teorie e sotto teorie, che unisce ai preconcetti ha e quindi ne rimane confuso e stordito.


Cmq è uno dei pochi che segue al dettaglio i consigli che riceve, e si impegna bene.

Buon Meso 123456, impengati e vedrai che il "better body" arriva!

ahhhhhhhh grazie unge, uno che mi capisce hihihi speriamo in un better body SEMPRE!

[Su Malloru]

Numeretto, quanto pesi ora??
Mi faresti un piccolo riepilogo:
- da quanto ti alleni
- quanto pesavi prima di iniziare
- quanto pesi ora
- i tuoi massimali
Ciao Numerè!

[123456789]

Numeretto, quanto pesi ora??
Mi faresti un piccolo riepilogo:
- da quanto ti alleni
- quanto pesavi prima di iniziare
- quanto pesi ora
- i tuoi massimali
Ciao Numerè!

_un anno
_50
_60
_nn li conosco, con questo allena nei 3x1 dato che mi avvicinerò ti saprò dire... nelle pagine indietro del diario... ci stanno gli incrementi di carichi con il 5x5...[e quindi i miei ultimi pesi]

[Su Malloru]

Un anno???? Sei iscritto in questo forum dal 2004!
Minchia e tra l'altro hai più di 1000 messaggi, non l'avevo mai notato..
Cmq 10 kg in un anno sono buoni..
Di dove sei?

[123456789]

sisi un anno che gioco con i pesi... abito in provincia di Lecco, 40 minuti da Milano...tu boss?

p.s. quelli che mi vedevano prima e ora, nn mi riconoscono sul serio questa è la mia piu grande soddisfazione... ehehehhe

[Su Malloru]

Ti ho mandato un mess in pvt

[123456789]

19-02-07

PRIMO ALLENA NUOVO...

premessa: Sn felicissimo, mi sn trovato veramente bene oggi, senza la fissa di seguire uno schema preciso, variando, decidere se fare un set in piu o uno in meno, mettere piu peso, scalare... Ottima cosa... Le triple POI.... veniamo a noi

Riscaldamento: cyclette

_FULL SQUAT (piu full che nn si puo, ero sulle caviglie con il culo):
premetto che nn sapevo il peso che avrei usato... ero a 74 sotto al parallelo/parallelo, ma MAI full, quindi pensavo tra me e me, ok full andrò usare 30 kg

riscaldamento... fino a 62 [eseguiti tt full, ora io lo eseguo solo full eheh]
3x62...leggero
3x68...leggero
peso trovato: 70kg
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Molto contento... sl 4 kg in meno di prima ma ora eseguiti come voglio io, praticamente accosciata completa...

_Panca

riscaldamento...
3x48... leggeri
peso trovato: 54 [54 già questo averlo alzato una volta, mai provato prima mi ha reso felicissimo (mi accontento di poco io eheh)]
3x54
3x54
3x54
3x54
3x54
ok, ora che faccio? da stanco.... volevo fare un set in piu... ma basta 54 mettiamo 56
3x56 [l'ultima chiusa faticando]

CONTENTISSIMO....

_Hole squat: ampiezza 90 cm o poco piu [e pensare che pensavo di farlo con 70 cm ehhehe, anche qui piu full che potevo...]
qui proprio nn sapevo cosa caricare
riscaldamento con 6x28...
6x40, leggeri
6x44, leggeri
peso trovato, forse anche un pò leggerino: 50kg
6x50
6x50
6x50
6x50

Bene mi piace sto esercizio...

_Lento: praticamente spalle esauste dalla panca...(con bilancere)
5x28
6x34
6x34
5x32
5x32

FINE... come primo allena direi che mi è piaciuto MOLTO!

ora stretching, lavaggio, e spuntino che ho fame!

[konkoji]

come fai il lento? la schiena è rigida, inarcata? il culo è contratto? la presa è ampia?

data la panca di 60kg 32 di lento sono tanti, quindi puo essere che li fai male o che nn sai fare la panca.

[123456789]

tanti? -_- ma se facevo 5x5@con 38 di lento e avevo dato 2 colpi con 40kg! [non nel giorno della panca però, ma dopo lo stacco] ke tanti 32 eheheh, oggi pochino ho caricato nel lento, ero stanco, ma dopo 6 set di PANCA e 2 es di SQUAT, (anche per la stanchezza nei lombari), ero un pò esausto di spalle...

esecuzione corretta, sempre cm in tt gli es per la sicurezza!!!!!! presa poco meno della panca.... tt contratto, sguardo in avanti, niente spinta di gambe, bil che tocca il petto e risale, senza inarcare all'eccessivo nulla, tt normale ed eseguito in sicurezza....!!!

molto probabile che sn una ***** in PANCA, mi pareva di averlo capito anche da solo LoOoL

poi forse nn si era capito, ribadisco: negli es, prima cerco lesecuzione corretta, e se vedo che minimamente nn la faccio come voglio (in termini di sicurezza) scalo anche nel peso -_-

[kickboxer_87]

dai konko 30 di lento nn son un *****...
oh,senza offesa eh

[123456789]

appunto, vai a dirglielo tu LOL, quando facevo 5x5@38 kg per ME era BUONO, vedendo che sn partito 1 mese prima con 24 kg.... ma qui è complementare, meno rst!, dopo panca, cazzi mazzi, ergo carico quel che posso... quindi ero un pò esausto e ho caricato poco...ma VA BENE COSI... sn soddisfatto dell'allena!!

[123456789]

Eccomi qui, con un pò di doms, e carico per doma, speriamo di fare bene con Stacco + complementari...

[123456789]

wo b 21-02-07

Core: Deadlift
+ Complementari...

_ riscaldamento: cyclette

_STACCO: 5x3@90kg (le triple van da dio, la presa per ora nn ha rotto il ***** per nulla... e rendo meglio anche nella tecnica credo...)
riscaldamento fino a... 3x66
3x86

3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Benissimo... pensavo nn mi stesse manco in mano il bil, invece la presa nn ha fatto "bhè"...

_Trazioni @bw eseguite credo quasi perfettamente, scendendo del tutto e controllando bene...

7\7\6\5\5\5

ok...

_Remo manubrio:

1x8@22+22
1x8@22+22
1x8@20+20

_Curl manubrio:

1x6@14+14
1x6@14+14
1x6@13+13
1x7@12+12

Bene bene soddisfatto, anche se qui le braccia han lavorato mica male, difatti nei curl ero abb stanco...!!!!

Stretching+lavaggio+cena!

A presto ragazzi!