la diavoleria penso siano le scrollate... che fatte coi pesi chicco non vedo a cosa possano servire...

la scheda è terrificante, prende spunto da alcune versioni (orribili) di preparazione generale ma se uno vuole crescere proprio non va.

via esercizietti che non servono. punta su panca,stacchi,squat, trazioni e lento avanti. il resto è relativo.