Originariamente Scritto da Mr.Addo
1°: Mettere un peso da 5RM e fare, a titolo d'esempio eh, 5 4 3 3 2
si può fare... quando completi il 5x5 allora alzi il peso. abb stressante x il SN
2° Mettere un peso da 5RM e fare 2 3 3 4 5
che ***** di senso ha?... per favore...
3°: Mettere un peso da 7RM e fare 5 5 5 5 5
si chiama metodo a fatica cumulativa. ottimo per l'ipertrofia funzionale. rest di 2' circa... almeno di solito
4° Mettere il peso a salire e fare ad esempio
5 rip col 60% 1RM
5 rip col 65% 1RM
5 rip col 70% 1RM
5 rip col 75% 1RM
5 rip col 78% 1RM
questo è ill Bill Starr... a me piace ad altri fa cagare... a buon intenditor...
5°: Come prima ma col peso a calare (Prima 78% poi 75% e via dicendo tenendo sempre 5 rip complete)
bello ma a me non piace scaricare il peso...
in linea di massima se uno tiene per 3 mesi il 5x5 come base può mettersi a sperimentare con tutti questi metodi su stesso...
quindi... FALLO se ti piacciono.
come al solito... meno seghe mentali, + ferro
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