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[°°sOmOja°°]

secondo me quelle proporzioni non hanno quasi nessun significato.. soprattutto superate le 5 ripetizioni.

l'anno scorso quando preparavo la gara di resistenza su panca (cioè un periodo in cui stranamente superavo le 3 ripetizioni) con il 70% eseguivo 15-16 ripetizioni.
con 80kg ne eseguivo 28.. in teoria avrei dovuto avere un massimale molto + elevato di quello che realmente ero in grado di esprimere.

per contro nello stacco da terra con il 70% (massimale 185kg) cioè 130kg non eseguo ASSOLUTAMENTE 10 ripetizioni.

quindi nn ti fissare con le tabelle.. lasciano davvero il tempo che trovano.