..azzo ragazzi, mica sono un libro! rispondo nel limite delle mie conoscenze

@unleash
10 ripetizioni sono in un range di ripetizioni influenzato da diversi aspetti..
non è solo una questione di forza ma anche di tendenza a produrre acido lattico e resistenza ad esso.
c'è gente che esegue 10 reps con l'85% (come dicevo in un altro thread si dice che i canottieri riescano addirittura ad eseguirle con il 95%) ed altri che lo eseguono con il 65-70%
non si può quindi stabilire una % di carico che vada bene per tutti.

oltretutto lavorare in 5x10 con buffer.. non credo sia molto utile..
soprattutto NON per la forza (a meno che tu non sia un principiante o che non lo usi in un esercizio monoarticolare complementare)

@addo
non è detto che tu debba mantenere le ripetizioni costanti
puoi anche utilizzare un piramidale inverso
4-4-6-8 riducendo i carichi e mantenendo un pò di buffer

l'8x8 non è un metodo infatti che porta ad un aumento della massa contrattile ma soprattutto di quella non contrattile
inoltre io ti sconsiglio di utilizzarlo se non sei già ad un certo livello perchè come puoi ben immaginare lavoreresti con i pesi di topolino..

cmq.. qui siamo nella sezione FORZA, questi argomenti non sono il massimo dell'attinenza
un body builder non è detto che debba evitare il cedimento come un powerlifter, anzi mi pare che si debba evitare di fare confusione.. sono 2 sport differenti con finalità differenti.