lunedi 22/01/07

gambe e addome

squat 12@35kg 4x10@55kg
pressa45 gradi 12@55kg-10@60kg-8@65kg
leg curl2x10 25kg
hack squat 2x10@35kg
calf in piedi 1x30 su una gamba bw-3x30 @4kg
calf machine 3x30kg
addome a testa in giu 3x max(arrivo tipo a 30)
addome alla sbarra3x max(ne faccio tipo 12)

durata50minuti

note:
ho fatto lo squat senza imbottitura e tenendo la barra un po piu in dietro,penso d essere sceso un bel po piu in basso rispetto al video,
hack squat devo ancora familiarizzare ,ma sembra un gran esercizio.
il pumping si sentiva,dopo 3settimane d forza e 3 di alta intensita un allenamento cosi si fa sentire..
soddisfatto.