Sono anche io dell'idea di includere squat stacchi trazioni e panca. Magari concentrarsi meglio su gambe e glutei con qualche variante in più di squat (magari diverse ampiezze dei piedi )!
Io fare ad esempio...

1 giorno) squat-panca-stacco+ complementari spalle e petto + tric

2 giorno) squat -panca-stacco + complementari per il dorso (trazioni,pulley+bic)

3 giorno) squat-panca-stacco +complementari per le gambe (affondi, GM,polpacci)

4 giorno) libero, quello che ti viene in mente...per divertirti un po!! magari aerobica +qualche macchinario che ti sta simpatico


Ao non è farina del mio sacco, ho solo letto e risputato!!! MA mi sembra un ottima idea per una ragazza! Set e ripetizioni non mi pronuncio, anche perchè non so il tuo livello e potrei sbagliare! Ovvio ci vorrebbe anche una alimentazione almeno "decente" e una buona dose di voglia di ottenere il massimo dal proprio fisico.

P.s. Somo fa miracoli! LadyOscar ad esempio!