visto che hai 24 anni (ricordo bene?) la formulina - piuttosto riduttiva -
220 - età (24) per 65/70% (smaltimento)..........direi che 130-140 bpm circa dovrebbe andare più che bene (conosco persone che con due sedute giornaliere di bike da 30 min. cadauna e un piano alimentare bilanciato hanno ottenuto buoni risultati).
La tua passione per la ghisa ti rimetterà in forma in fretta. Ne sono certo.

Lavorare, Heero! Ooooohhhhh...issa!!!